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          春天是孩子长个儿的黄金期,这样“拔苗”可以“助长”哟!

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          发布日期:2019/4/8  来源:?#40763;?#32593;

          春天是万物生长的时节,又到了一年一季宝贝长身体的黄金时期。

          俗话说的好:“吃了春?#22336;梗?#19968;天长一线。”春天,对于正在生长发育期的孩子来?#25285;?#26159;长高个子的最佳时机。

          我们都知道孩子的身高和遗传密切相关。不过,孩子的身高发育同时也受到其他因素的影响,比如营养、运动、情绪、睡眠等等。今天就来给各?#35805;?#22920;介绍一些“拔苗助长”的好方法。

          01

          “多吃饭长大个儿?”

          真相:?#23454;?#39269;饿促生长激素分泌

          孩子的身高促进,首先要保证有均衡的营养。但是,不少家长为了让孩子能多蹿个儿,就在饮?#25104;?#22823;做文章,甚至给孩子揣饭,让孩子长成小胖墩儿,美其名曰,“多吃点,长大个儿。”

          其实,生长激素的分泌在饥饿状态下会分泌较高,也就是说在生长激素分泌高峰出现前孩子的胃是要在排空的状态,所以幼儿园的孩子回到家中,家长就不要使劲让孩子吃了,这是不可取的。

          另外,身高的增长和体重是有一定关系的,偏胖的孩子一般有营养过剩的可能,不少偏胖的孩子骨龄提前于年龄,后期生长的潜能变小,反而使最终身高不能达到理想状态。

          而且,身高和体重的生长都需要营养,身高的生长期只有十几年,而体重的增长期为一生,所以我们要让孩子的身高优先生长。

          那么要如何做到均衡膳食呢?

          饮?#21507;?#21017;是既要保证优质蛋白的摄入,又要控制好体重,做好一日三餐的搭配。

          ● 每天保证一个鸡蛋、一两肉

          ● 肉的种类要多样化

          ● 配以?#23454;?#30340;蔬菜

          ● ?#35762;?#20043;间?#30001;?#27700;果、奶、坚果

          ● 要?#23454;?#25511;制高糖、高热量的食物

          02

          三类运动 帮宝宝“拔个儿”

          身高的增长还和运动有关系,?#23454;?#30340;运动对孩子长高也是非常重要的。运动可以刺激体内生长激素的分泌,加强骨细胞的血液供应,对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

          通常来?#25285;?#36825;些运动对孩子的身高增长是有利的:

          1

          纵向运动

          摸高、跳绳、跳远、蹦床等纵向运动,这些活动具有腾空跳跃的动作,对骺板生长产生一?#22336;?#29305;异性刺激,有助于生长。时常锻炼,可以很好地拉伸身体筋骨,拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,从而可以激活关节帮助长高,让体态更加挺拔。

          如跳绳、摸高可以每日做1000个。

          2

          跑?#20581;?#29699;类、游?#38236;?#36816;动

          能够使四肢、躯干得到充?#36136;?#23637;,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不?#31995;?#20197;?#30001;歟?#26377;助于长高。如游泳可以每周2至3次,每次1小时。

          3

          ?#26893;?#20851;节运动

          踢毽等对膝关节、踝关节有?#23460;?#21050;激的运动。

          需注意的是,运动应当是循序渐进的,由慢到快,动作幅度由小到大,不要由于心急而做过头,以防韧带拉伤。我们平时的运动也是要具有规律性,定时定量,每周运动5次以上,每次?#20013;?0至40分钟,对身高的增长是有促进作用的。

          03

          宝宝情绪好 可以助长

          心情舒畅对于孩子长高也是很重要的,情绪低落和紧张这?#26893;?#33391;情绪,会使孩子身体的内分泌环境发生紊乱,使孩子在这一阶段的发育受到抑制。

          反之,愉快的心情有助于下丘脑生长激素分泌增加,而且良好的情绪可以促进营养物质的吸收,提高睡眠质量。

          因此,家长应多表扬、鼓励,让孩子保持愉悦的精神状态,以利于孩子的生长。

          那么,应该如何帮孩子?#33322;?#21387;力呢?

          首先,要理解与接纳孩子的情绪。使孩子明白,情绪本身没有?#28304;恚?#20294;是表达情绪的行为可以选择。

          其次,要引导孩子解决问题。在受到刺激时,心理上承受压力的孩子需要时间来表达?#32422;?#30340;感受,这时候特别需要家长有充分的耐心。帮助孩子处理情绪、解决问题,和孩子?#40644;?#35752;论解决问题的方法,引导他们去发展?#32422;?#30340;想法,鼓励他们?#32422;航?#20915;问题。

          再次,批评时使用正面语句。类似于“没出息”“坏小孩”“笨死了”这?#25351;好?#35789;语形容孩子,极容易损伤孩子的自信心,增加孩子的焦虑,让孩子没有安全?#23567;?#19982;其说“你太小气了?#20445;?#20498;不如说“大方一些,礼让对方一次吧”。

          04

          学龄前儿童每天睡足10小时

          在儿童身高促进的过程中,除了要保持均衡的营养、?#23454;?#30340;运动、良好的情绪,还要让孩子有充足的睡眠,因为睡眠可以诱发生长激素的分泌。

          生长激素分泌的高峰在晚上11点至1点左右,一般入睡1小时前后出?#22336;?#27852;高峰。

          所以,家长要让孩子在9点前上床,以保证在生长激素分泌的高峰前入睡。

          此外,还要保证孩子的睡眠状况是连续的、完整的、高质量的。

          要为孩子营造良好的睡眠环?#24120;?#30561;前保?#21046;?#21644;的情绪,不要过于兴奋,养成早睡的习惯。

          年龄越小,睡眠需要的时间就越长,学龄前儿童每天10小时。

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