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          科普丨“减肥届网红”代餐粉真的有用吗?小心反弹还有损健康!

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          发布?#25484;冢?em id="SPANDatetime">2019/4/8  来源:江苏疾控(微信号:jscdcwx)

          三月不减肥,四月徒伤悲

          马上就要到夏天了,

          许多爱美的女生开始忧伤?#32422;?#30340;体重

          摸着身上的肥肉,该减肥了!

          最近,微博上一位23岁大四女生为了减肥,?#22253;?#20010;月代餐粉和代餐饼干,被医生诊断为肝小静脉闭塞。


          代餐粉减肥真的有效吗?

          该如何正确的吃代餐粉呢?

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          代餐粉是什么?

          代餐粉,顾名思义就是代替某正餐的营养粉。官方解释是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主,其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品,它具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。

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          代餐粉减肥真的有用吗?

          不能完全否定。毕竟有的人服用代餐粉也?#32933;?#30246;下来了。为什么可以瘦?因为热量少。

          一袋代餐粉的热量基本为200千卡以下,我们平时吃一顿饭的热量摄入为500-1000千卡,长期用代餐粉代替正餐,瘦是肯定的。

          有人提出,代餐粉也是含有营养成分的,但是营养并不均衡,缺乏人体必需的营养成?#37073;?#38271;期代替一日三餐,还是会给身体造成伤害。


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          代餐粉长期代替一日三餐,

          会给身体造成哪些危害呢?


          ○ 身体免疫力容易下降

          除了蛋白奶昔类的产品,代餐粉中蛋白质的量不足以应付人体的需要,长期只食用代餐粉的话,机体得不到充足的蛋白质,就会使身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下?#25285;?#20813;疫力下降等,女性还可能会出现?#31449;?#31561;情况。

          ○ 口感差还容易反弹

          一般代餐粉都不好吃。长期替代一日三餐,控制我们的食欲,一旦我们的食欲爆发,很容易就暴饮暴?#24120;?#24182;且由于我们基础代谢速率降低了,更容?#33258;?#25104;脂肪的堆积,比之前更胖。


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          代餐粉的正?#32933;?#29992;方法

          ○ 保持饮食均衡

          可以代餐粉只代一餐,其他餐次正常饮?#24120;?#20445;?#32622;?#22825;都可以得到充足的营养。

          ○ 购买?#32422;?#38656;要的代餐粉

          每个人的体质不同,营养需求也不同,要根据?#32422;?#30340;体质选择代餐粉,否则容易导致营养不?#36857;?#20813;疫力下降。同时,要分辨其标准是否符合国家颁布的《减肥用低能量食品配方标准》。


          ○ 咨询专业人士

          基本每个医院都会有营养科这个科室,有条件的最好在营养师的指导下科学食用代餐粉。

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